Тело в деле!
1 668
подписчиков
34
публикаций
обновлено
Описание
Тело в деле! — канал в мессенджере MAX в категории «Здоровье и фитнес».
Канал Тело в деле! в мессенджере MAX.
Канал Тело в деле! ведёт активную работу: за время существования опубликовано 34 материалов. На сегодняшний день аудитория канала составляет 1 668 подписчиков.
По популярности Тело в деле! входит в топ каналов категории «Здоровье и фитнес» в мессенджере MAX.
Последние публикации
Тело в деле!
Сырники без лишнего масла — плотные, не расползаются 🔥Когда хочется что-то домашнее, но без ощущения «кирпича» в желудке.
Ингредиенты (2 порции):
• творог 5% — 400 г
• яйцо — 1 шт
• рисовая или овсяная мука — 2 ст. л.
• щепотка соли
• 1 ст. л. сахара или подсластитель
Как готовить:
Творог хорошо размять вилкой.
Добавить яйцо, соль и муку.
Масса должна быть плотной — это важно.
Сформиров…
Тело в деле!
🏃♀️ Утренняя зарядка — мягко запустить метаболизм 🔥
🔗 https://youtu.be/lyCOG8hYgfg
Короткая утренняя рутина для бодрого начала. Всё стоя, без прыжков, без сложной координации — идеально, чтобы мягко разбудить тело и включить метаболизм.
✨ Что это даёт: активный старт дня, повышенный расход энергии утром, мягкое включение мышц.
📌 При регулярности (3–5 раз/нед): помогает формировать более п…
👍1111
Открыть публикациюТело в деле!
Почему вес “встал”, хотя вы стараетесь 🤔Часто дело не в еде.
• недосып
• хаотичные перекусы
• переоценка активности
Сон меньше 6 часов усиливает чувство голода и тягу к сладкому 🍫
Если хочется ускорить прогресс — сначала стабилизируйте режим сна.
Иногда это даёт больше эффекта, чем ещё минус 200 ккал в рационе.
👍66❤️2187
Открыть публикациюТело в деле!
Боул с курицей и булгуром — сытно и не много по калориям 🥙
Это тот случай, когда ешь нормальную порцию и не думаешь о перекусах через час.
Ингредиенты (1 порция):
• булгур — 70 г (сухой)
• куриная грудка — 150 г
• огурец, томаты, зелень
• соус: 2 ст. л. греческого йогурта + лимон + чеснок
Булгур залить кипятком 1:2 и оставить на 15 минут.
Курицу нарезать и обжарить 6–8 минут до готовности.
Собр…
Тело в деле!
🧘 Йога / мягкая растяжка — гибкость + восстановление 🌿
🔗 https://youtu.be/DG_54GH_SHg
Мягкая йога-зарядка, чтобы снять напряжение и повысить подвижность.
Нет взрывной нагрузки — зато устойчивый эффект на гибкость и контроль тела.
✨ Что это даёт: улучшение осанки, дыхания и контроля корпуса, что косвенно помогает в других тренировках и общем тонусе.
📌 Гибкость + стабильность корпуса повышают …
👍1515
Открыть публикациюТело в деле!
Омлет с овощами — быстрый ужин за 10 минут 🥚
Когда хочется поесть нормально, а не «что найдётся».
Ингредиенты:
• яйца — 3 шт
• сладкий перец
• шпинат или зелень
• сыр — 30 г
• соль, перец
Овощи слегка обжарить 2–3 минуты. Яйца взбить, залить в сковороду. Готовить под крышкой 5–6 минут на слабом огне.
В конце добавить сыр 🧀
Получается плотный, сытный ужин без перегруза.
Тело в деле!
Добавить движение без “тренировки” 🚶♀️
Не обязательно каждый раз устраивать полноценный зал.
• 10 минут ходьбы после еды
• разговоры по телефону стоя
• одна остановка пешком
Это не подвиг, а система. И она работает лучше, чем редкие всплески мотивации 😉
100:42
❤️5👍38
Открыть публикациюТело в деле!
Сэндвич, который не рушит калораж 🥪
Хлеб можно. Вопрос — сколько и с чем.
• цельнозерновой хлеб — 2 ломтика
• индейка или курица — 120 г
• лист салата
• томат
• 1 ч. л. соуса на йогурте
Хлеб слегка подсушить. Собрать слоями.
Получается нормальный, сытный приём пищи, а не «перехватил что-то и опять голодный».
Тело в деле!
🏃♂️ Полный комплекс 15–20 мин — тело целиком 💪🔥
🔗 https://youtu.be/tXpz-tzxB-w
Комплекс фулбоди с плавными переходами и разнообразными движениями. Более насыщенный формат, чем утренняя зарядка.
✨ Что это даёт: вовлечение крупных мышц (ноги, корпус, руки), повышение энергозатрат, улучшение общей формы.
📌 Если делать 3–4 раза в неделю + адекватное питание — это путь к более плотному телу и…