Активное долголетие | нутрициология
1 662
подписчиков
31
публикаций
обновлено
Описание
Активное долголетие | нутрициология — канал в мессенджере MAX в категории «Здоровье и фитнес».
Канал о том, как жить дольше и лучше: движение, питание, сон, привычки, профилактика и понятная медицина без мифов
Основной канал https://max.ru/drchikunov
Все контакты/консультации/обучение:
https://taplink.cc/dr.chikunov
v4pF7Puf.
Канал Активное долголетие | нутрициология ведёт активную работу: за время существования опубликовано 31 материалов. На сегодняшний день аудитория канала составляет 1 662 подписчиков.
По популярности Активное долголетие | нутрициология входит в топ каналов категории «Здоровье и фитнес» в мессенджере MAX.
Последние публикации
Активное долголетие | нутрициология
Healthspan: зачем жить дольше, если не жить лучше?
Когда говорим о долголетии, многие до сих пор думают только о количестве лет. Но просто «дожить до 90» малоинтересно, если половину этого времени провести в болезнях и ограничениях.
Healthspan - это про другое.
Что такое Healthspan?
Healthspan (здоровый период жизни) - это годы, когда мы остаёмся физически активными, умственно ясными и незави…
👍11❤️5💯117
Открыть публикациюАктивное долголетие | нутрициология
«Blue Zones» («Голубые зоны») - это регионы мира, где зафиксирована необычно высокая доля людей старше 90-100 лет и низкий уровень хронических заболеваний, и где их долголетие связывают прежде всего с образом жизни, а не только с генетикой.
Где находятся Blue Zones
К классическим пяти Голубым зонам относят:
▫️Окинава (Япония)
▫️Сардиния (Италия)
▫️Икария (Греция)
▫️Никоя (Коста-Рика)
▫️…
❤️1111
Открыть публикациюАктивное долголетие | нутрициология
Hara hachi bu - это японский принцип питания «ешь, пока не сыт примерно на 80%», который связывают с долголетием жителей Окинавы.
Суть принципа
▫️Фраза переводится как «живот, наполненный на восемь частей из десяти» и означает осознанную остановку до полной сытости.
▫️Это не жёсткая диета, а стиль питания: меньше калорий, больше внимательности к сигналам тела и уважения к еде
▫️На Окинаве, где вы…
❤️7👍512
Открыть публикациюАктивное долголетие | нутрициология
Привет, друзья Healthspan!
Сегодня расскажу про настоящий «эликсир долголетия» из Сардинии - одной из пяти Голубых зон мира, где люди чаще всего доживают до 100+ лет в отличной форме.
Семья Мелис из Сардинии попала в Книгу рекордов Гиннесса: 9 братьев и сестёр, общий возраст 851 год! Их ежедневный обед - это минестроне, кусок хлеба на закваске и бокал каннонау (местного красного вина).
Дэн Бю…
❤️9👍413
Открыть публикациюАктивное долголетие | нутрициология
Простой рецепт «Сардинский минестроне» (на 8-10 порций, готовится легко)
Ингредиенты (можно использовать консервированные бобы, чтобы ускорить):
*400 г консервированной фасоли (или смесь: белая + красная + нут)
* 1 крупная луковица
* 4-5 морковок
* 4-5 стеблей сельдерея
* 5-6 зубчиков чеснока
* 500 г картофеля (кубиками)
* 1 банка (400 г) измельчённых томатов
* 1 небольшой фенхель (или 1 ч.л. сем…
❤️6👍2🙏210
Открыть публикациюАктивное долголетие | нутрициология
ГДЕ «ГОЛУБЫЕ ЗОНЫ» В РОССИИ И ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ ДЛЯ ВАШЕГО HEALTHSPAN
В мире «голубыми зонами» называют места, где люди живут дольше и стареют медленнее. В российском контексте к аналогам таких зон чаще всего относят Северный Кавказ и Москву - там люди в среднем живут дольше и дольше сохраняют работоспособность и здоровье.
Что считается российскими «голубыми зонами»:
▫️Северный Кавказ: Ингушетия, Д…
❤️7🔥512
Открыть публикациюАктивное долголетие | нутрициология
Пример спокойного, но активного дня жителя Окинавы из голубой зоны
06:00–06:30
Он просыпается без будильника, рано, но без спешки. Открывает окно, впускает свет и воздух, делает несколько простых растяжек и поклонов - это и разминка, и маленький утренний ритуал благодарности за новый день.
06:30–07:30
Лёгкая утренняя рутина: умывание, чай, несколько минут тихого сидения или медитации. Никаки…
🔥5❤️4👍312
Открыть публикациюАктивное долголетие | нутрициология
Отличие между Lifespan и Healthspan
Сегодня поговорим о двух важных понятиях в мире здоровья и долголетия:
lifespan - продолжительность жизни и healthspan - продолжительность здоровой жизни.
Многие путают их, но разница огромная, и понимать её - ключ к лучшей жизни.
Lifespan - это общая длина вашей жизни от рождения до смерти. Например, если человек живёт 80 лет, его lifespan = 80 лет. Это то…
🔥5❤️4👍211
Открыть публикацию