Бегать просто
657
подписчиков
18
публикаций
обновлено
Описание
Бегать просто — канал в мессенджере MAX в категории «Спорт».
Про бег для любителей — с опорой на науку и здравый смысл. Тренируйтесь с умом, эффективно и без травм. Присоединяйтесь к нашему сообществу любителей бега!
По вопросам рекламы https://iimax.ru/gClark
https://clck.ru/3R4MQx.
Канал Бегать просто ведёт активную работу: за время существования опубликовано 18 материалов. На сегодняшний день аудитория канала составляет 657 подписчиков.
По популярности Бегать просто входит в топ каналов категории «Спорт» в мессенджере MAX.
Последние публикации
Бегать просто
Может ли пищевая сода улучшить вашу выносливость?
Бикарбонат натрия — одна из тех добавок, которые звучат слишком хорошо и часто в последнее время, чтобы быть правдой: будто можно перехитрить усталость простым химическим трюком. Загрузиться содой, «забуферить» накопление лактата при высокоинтенсивной работе — и показать результат лучше. Проблема в том, что бег — это не лабораторный стол… а у бик…
🔥3👍14
Открыть публикациюБегать просто
Действительно ли мышечный гликоген так важен?
Или выносливость — это просто игра в поддержание достаточного уровня глюкозы в крови?
На протяжении десятилетий высокоуглеводные диеты считались золотым стандартом питания для выносливостных нагрузок — главным образом из-за их способности оптимизировать запасы мышечного гликогена.
Однако рост популярности низкоуглеводных, высокожировых диет вызвал …
❤️3👍14
Открыть публикациюБегать просто
Почему у некоторых бегунов сердце «стрессует» сильнее после марафона
Марафон — тяжёлое испытание для организма, особенно для сердца. Но что именно происходит с физиологической точки зрения после 42,2 км — и что может предсказать более выраженный рост «сердечных» биомаркеров после финиша?
Новое исследование берётся за этот вопрос напрямую, используя биомаркеры крови, которые кардиологи связывают …
Бегать просто
С другой стороны, вряд ли можно интерпретировать результаты как повод переживать за микробиом кишечника после каждой длительной тренировки, но это хорошо поддерживает пару здравых принципов: уважать восстановление после марафонов (внутренняя стресс-реакция реальна, даже если вы субъективно чувствуете себя нормально), постепенно наращивать «прочность» и объёмы, чтобы гонка не была шоком для организ…
Бегать просто
Карбоновые пластины в кроссовках улучшают экономичность бега
По карбоновым кроссовкам консенсус довольно ясный: они делают вас быстрее. А вот механизм… понятен хуже. Но ведущая теория в том, что они снижают «энергетическую стоимость» бега — то есть помогают бежать эффективнее на той же скорости.
Новый систематический обзор и метаанализ проверил: если сравнить кроссовки с карбоновой пластиной и б…
👍5❤️1😭17
Открыть публикациюБегать просто
Восстановительные напитки
Вообще я практиковал иногда молочный коктейль из Макдональдса по пути со стадиона/манежа или с набережной одного из каналов (где есть разметка по 100 метров и я бегаю отрезки в 5-6 утра, когда стадион еще закрыт)
А в жару после отрезков на стадионе - баночку колы.
Но с осени решил попробовать специальный спортивный напиток. Хотя многие продукты в спортпите от обычных от…
Бегать просто
Может ли периодическое сокращение углеводов сделать вас быстрее?
Хотя большинство из нас знает, что углеводы — король, когда речь идет о выносливости, идея «урезать углеводы, чтобы лучше сжигать жир» (в надежде улучшить выносливость) всё равно держится. Но научный вопрос под всей этой шумихой вполне реальный: если сознательно «циклировать» углеводы в течение тренировочного блока — меньше в базовы…
Бегать просто
углеводы, когда тренировки переходят в интервалы — именно там важна гликолитическая мощность и именно там хронически низкие запасы гликогена с большей вероятностью «ударят по цене».
Таким образом, периодизация потребления углеводов делает бегунов более экономичными
Бегать просто
Некоторые элитные спортсмены действительно пьют Coca-Cola прямо во время гонок — не только как «награду после финиша». Но это умное топливо или просто газировка-легенда? Разбираемся, что стоит за ролью колы в видах спорта на выносливость: когда её пьют, почему она может работать и какие есть более безопасные альтернативы.
Coca-Cola лучше спортивного напитка?
Несмотря на изобилие «инновационных» и…
🔥4👍15
Открыть публикацию