Томаш Игорь | Tomash fit
263
подписчиков
31
публикаций
обновлено
Описание
Томаш Игорь | Tomash fit — канал в мессенджере MAX в категории «Другое».
Программа тренировок для роста мышц, сжигания жира, рекомпозиции тела. .
Канал Томаш Игорь | Tomash fit ведёт активную работу: за время существования опубликовано 31 материалов. На сегодняшний день аудитория канала составляет 263 подписчиков.
По популярности Томаш Игорь | Tomash fit входит в топ каналов категории «Другое» в мессенджере MAX.
Последние публикации
Томаш Игорь | Tomash fit
На мой взгляд, квадрицепс для физкультурника, накачал. Больше не нужно 💪
128:20
Томаш Игорь | Tomash fit
На что влияет генетика в наборе мышечной массы.
1) Генетика влияет на форму и крепление мышц.
Это то, что невозможно изменить: длина мышечного волокна, форма бицепса, линия грудных, визуальная “полнота” мышц. Кто-то выглядит “массивно” даже с небольшим объемом, кто-то выглядит “длинным” и худым — это чистая анатомия.
2) Генетика влияет на соотношение мышечных волокон.
У кого-то больше быстрых …
Томаш Игорь | Tomash fit
Памятка, как понять, сколько тебе нужно белка
Белок нужен не «для мышц вообще». Он нужен для восстановления, поддержания мышечной массы, адаптации к нагрузке и нормальной работы организма. И потребность в нём меняется, когда меняется нагрузка.
Если вы не тренируетесь, двигаетесь мало и не находитесь в дефиците калорий, большинству людей достаточно около 0,8–1,0 г белка на кг массы тела. Это баз…
Томаш Игорь | Tomash fit
Зачем нам тренировки 💪
Сейчас вышел из зала и в очередной раз убедился, что столовые тренировки — это лучшие лекарство для мужчин.
Последние две недели были у меня не стабильные. Поездка в Питер, корпоративы, закрытие планов перед Новым годом. Это все выбило меня из тренировочной колеи.
Я пропустил неделю тренировок и сегодня по плану должна была быть тренировка на верх тела. Моя самая любим…
Томаш Игорь | Tomash fit
5 причин по которым мужское здоровье невозможно без силовых тренировок. И здесь силовые тренировки — не в контексте «накачаться», а в контексте сохранить нормально функционирующий организм.
Первая — гормональная система.
Силовая нагрузка — один из немногих естественных стимулов, который помогает поддерживать нормальный уровень тестостерона с возрастом. Без регулярной силовой работы снижение проис…
Томаш Игорь | Tomash fit
Начал добавлять после силовой тренировки, еще 10 минут гребного тренажера.
Почему его? Позволяет держать рабочий пульс без особых усилий. Включает мышцы выпрямляющие позвоночник, что полезно в повседневной жизни. Задействует все тело.
Решил в этом году повысить свою выносливость. Начинаю с маленьких шагов.
Томаш Игорь | Tomash fit
Спортивные итоги 2025 года
Я давно уже не спортсмен. Скорее, считаю себя физкультурником. Но за этот год всё равно набралось несколько результатов, за которые самому приятно.
1) Кастинг «Суперниндзя»
Сходил на кастинг, прошёл. Был на интервью — туда уже не взяли. Но сам факт участия и отбора для меня уже классный опыт.
2) 350 подтягиваний на день рождения. В 35 лет решил сделать символичную штук…
Томаш Игорь | Tomash fit
Если у тебя “не растёт мышечная масса”, причина чаще в отсутствии постоянства, а не в “плохой генетике” и не в выборе упражнения.
Гипертрофия — это не одна тренировка, а накопительный эффект. Мышцам всё равно, как тяжело ты отработал “в понедельник”. Им важно, сколько нормальных тренировочных стимулов ты дал за 8–12 недель, и как часто ты это повторяешь.
👉 Почему “тренировочный план” работает л…